Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် သန်မာသောလက်များတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ triceps များကို ပိုမိုပုံပန်းသဏ္ဌာန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်) အသုံးပြု၍ barbell သို့မဟုတ် EZ bar ကို ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များသော့ခတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အထက်ရှိ ဘားကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘားသည် သင့်နဖူးအထက်နားရောက်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ရပ်ထားရင်း တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ညာဖက်ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ triceps နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာနေစေရန် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်ဆီသို့ စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းဖြင့် အလေးချိန်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်မောင်းကိုသာ ရွှေ့ပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ လက်တစ်ဘက်လုံးကို ရွေ့လျားစေပါတယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အနိမ့်ဆုံးတွင်၊ သင့်လက်ဖျံများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်ပြီး အလေးချိန်များသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် အဆင့်ရှိသင့်သည်။ ပြီးရင် dumbbells တွေကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။
Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Decline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် စတင်သူအား ၎င်းတို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လူသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Lying Triceps Extension- "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုလည်းသိကြသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်အား barbell ပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပြီး နဖူးပေါ်သို့ နှိမ့်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Close Grip Bench Press- ဤပုံစံသည် စံခုံတန်းလျားတစ်ခုအတွင်း ဘားဘဲလ်အား ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများထက် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားကာ အသုံးပြုသည်။
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် triceps ပေါ်တွင်ချောမွေ့ပြီး ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Kickback- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ကွေးညွှတ်ပြီး triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်မောင်းကို တည့်တည့်ပြန်ဆန့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Skull Crushers များသည် Decline Triceps Extensions များကို ကောင်းမွန်စွာ ဖြည့်စွမ်းနိုင်သောကြောင့် triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ကာ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုနည်းနေသေးသည့် အချိန်ဖြစ်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများ အထူးသဖြင့် စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Decline Triceps Extensions များပါဝင်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိစေမည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps တိုးချဲ့မှုကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Triceps အတွက် အလေးမခြင်း
- လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရာထူးလျှော့ချပါ။
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်များကို အားကောင်းစေခြင်း။