အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
Decline Sit-up သည် လျော့နည်းသွားသော အနေအထားကြောင့် ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်မွှားများအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
- အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှင့်ပြီး ဒူးခေါင်းများဆီသို့ ပင့်တင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ထိုင်ထလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားကိုထိသည်အထိ တောက်လျှောက်ဆင်းကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များ ဒူးများထိသည်အထိ တောက်လျှောက်တက်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အိပ်ထမတင် တစ်ဝက်ခန့်လုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း-** ခန္ဓာကိုယ်ကို အထက်သို့ မြှောက်ထား၍ အောက်သို့ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် အသက်ရှူသွင်းပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မလိုအပ်သော ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ၅
အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ငြင်းဆိုထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်းထက် အနည်းငယ်ပို၍ စိန်ခေါ်မှုရှိသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ပုံမှန်ထထမတင် သို့မဟုတ် အထစ်အငေါ့ငေါ့လုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ထမတင်ထခြင်းကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။?
- ရုရှတွစ်ထစ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုပါ- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်မညီညွှတ်မှုနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိုင်ထထ၏ထိပ်တွင် ရုရှားလှည့်ကွက်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကဲ့သို့ အလေးချိန်တစ်ခုပါ၀င်သည် ။
- Reverse Crunch Sit-ups ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင် ထိုင်ထထခြင်း၏ထိပ်ရှိ ခုံတန်းလျားမှ သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့်အနေဖြင့် ထိုင်ထထခြင်း၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကဘဲ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ပျော့ပျောင်းသော ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Decline Sit-ups များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ငြင်းဆိုထိုင်ထခြင်း၏ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ တွဲလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းပါ။
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ထလုပ်နည်းကို ငြင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ထိုင်ထလုပ်နည်း သင်ခန်းစာကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ထိုင်ထရပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ငြင်းဆန် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- အိပ်ထမတင် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လျှော့ပါ။