Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် Decline Hammer Press ကို ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းစွာဝိုင်းစက်သော ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကာ သံတူ၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ရှူထုတ်ပြီး လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်မှ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို ရှူရှိုက်ရင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။ လက်ကိုင်တွေကို တွန်းတဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။ လက်ကိုင်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ယူလာသောအခါ အသက်ရှူသွင်းပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန် တံတောင်ဆစ်ထိပ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အကယ်လို့
Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Decline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း အသုံးချသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အစပြုသူများအတွက် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Flat Hammer Press- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Hammer Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Hammer Press- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Seated Hammer Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး Decline Hammer Press ကို ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Tricep Dips- Decline Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက အာရုံစိုက်နေသော်လည်း၊ Tricep Dips သည် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံ တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hammer Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Decline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ခိုင်မာစေရန်အတွက် Hammer Press ကို ငြင်းပါ။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Hammer Press လုပ်နည်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Hammer Press နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Hammer Press ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း