Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော six-pack ကို တီထွင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Decline Crunch ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ခုံတန်းလျားမှ ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် သင့်ခါးကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင်သည် အကြပ်အတည်း၏ထိပ်သို့ရောက်သည်အထိ ဆက်လက်ထပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့သွားစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ရိုးရိုးပြန်ကျသွားအောင် မလုပ်ဘဲ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကျဆင်းနေသော အကြပ်အတည်းသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- သင်၏လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြပ်အတည်းအတွင်း လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို နားရွက်အနောက်တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားသင့်သည် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်ကာ သင့်လည်ပင်းကို သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- သင်၏ ပင်မကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှု တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ဗိုက်သားများကို ဖြေလျှော့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စောင့်ရှောက်လော့
Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Decline Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် နိမ့်သောထောင့်ဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများကို နားထောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Reverse Crunch ကို လျှော့ချခြင်း- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား၊ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
- Decline Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ အကြပ်အတည်း၏ အထက်ဘက်အဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ကြိုးဆွဲချခြင်း- ၎င်းတွင် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကြိုးကို ခေါက်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Decline Twist Crunch- ဤပုံစံသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် အကြပ်ရိုက်ခြင်း၏ အပေါ်ဘက်အဆင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ လှည့်ပတ်နေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Bicycle Crunch သည် rectus abdominis များကိုသာမက oblique ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Decline Crunch ၏ ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
- Plank သည် အနက်ရှိုင်းဆုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖြစ်သည့် transverse abdominis အပါအဝင် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး Decline Crunch တွင် လုပ်ဆောင်သည့် အလုပ်များကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် Plank သည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှု Crunch
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အမာခံအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ခြင်းအတွက် Crunch ကို ငြင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Crunch လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Core Strength အတွက် Crunch ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု Crunch နည်းပညာ။