Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംCofre
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Pectoralis Major Sternal Head
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Decline Bench Press
Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူနှင့် ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင်ရှိသော အားကစားသမားများ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး လုံးဝန်း၍ ပုံသွင်းထားသော ရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ Decline Bench Press ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ကွဲပြားစေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Decline Bench Press
- ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးများအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားစေပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်းသေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘား၏ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်ပြီးဆုံးသည်နှင့် ဘားကို ကွင်းသို့ပြန်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Decline Bench Press
- မှန်ကန်သောအနေအထား- ခြေဖဝါးအောက်ရှိ ခြေထောက်များကို လုံလုံခြုံခြုံချိတ်ထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဦးခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးတို့သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ ရှိနေသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ခုံမှ ကျောကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လက်ကို နေရာချထားခြင်း- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို သင့်လက်ဖဝါးနှင့် အဝေးသို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ထားကာ ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဘားကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင် သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Decline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဤပုံစံကွဲတွင် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Decline Bench Press- သင်၏ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Incline Push-ups- ခုံတန်းလျားဖိခြင်း အတိအကျမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျဆင်းနေသော ဖိအားလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ စက်ပစ္စည်းများ မရရှိနိုင်သောအခါတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Decline Bench Press?
- Flat Bench Press သည် Decline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၏ အလယ်အလတ်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်၏ ဧရိယာအားလုံးကို ညီညီညာညာဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Cable Fly သည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးဖွံဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော ကြွက်သားများ အချိုးအစားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် Decline Bench Press အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Decline Bench Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Dumbbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Decline Bench Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Press ကို ငြင်းပါ။
- Decline Bench Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Bench Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။