Decline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Decline Bench Press
Decline Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအောက်ပိုင်းအပြင် triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ Decline Bench Press ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ရင်ဘတ်ကိုယ်ထည်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သမားရိုးကျ ခုံတန်းရှည်ဖိအားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင့်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Decline Bench Press
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်လက်များကို ညီညီညာညာ ချထားကြောင်း သေချာစေရန် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဖမ်းကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်မတက်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်အောက်ပိုင်းသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Decline Bench Press
- **ဆုပ်ကိုင်ထားသော တံတောင်ဆစ် အနေအထား**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘားကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို အောက်ဘက်သို့ နှိမ့်ချကာ အပေါ်ဘက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ပြန်တွန်းပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်မချပါနှင့်၊
Decline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Decline Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Decline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသတိပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Decline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်ထည့်ရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Push-ups- ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းတင်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူနိုင်ပြီး အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Decline Bench Press?
- Flat Bench Press သည် Decline Bench Press ၏ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Decline Bench Press ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် Decline Bench Press တစ်ခုတည်းဖြင့် အပြည့်အဝမအောင်မြင်နိုင်သော ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Decline Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Decline Bench Press
- Barbell Bench Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Bench Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ငြင်းဆိုနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- Decline Bench Press ဖြင့် Strength Training
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း