Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
The Crunch with Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရိုးရာဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်းကို အားကောင်းလာစေကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေသည်။ ဆေးဘောလုံး၏အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဘက်နဲ့ကိုင်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ကပ်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးတွေ မြေပြင်ပေါ်ကနေ ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်နဲ့ ထိန်းထားရင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကွပ်ညှပ်များကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ရင်တထိတ်ထိတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို အာရုံစိုက်ထားပါ၊ အသက်ရှုထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပြီး အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဆေးဘောလုံးကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း- ဆေးဘောလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် တည်ငြိမ်နေသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် ဘောလုံးကိုလွှဲခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လည်ပင်း
Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball နဲ့ Crunch လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပုံစံကို မတည်ဆောက်မီအထိ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော ဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။?
- Medicine Ball V-Up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်သည် ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး V-up ပြုလုပ်ကာ ဘောလုံးကို လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်သို့ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။
- Medicine Ball Slam- ဤတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဆေးဘောလုံးကို သင့်ခေါင်းထက်မှ မြှောက်ကာ မြေပြင်ပေါ်သို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖိချကာ သင့်ဗိုက်သားကို လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်စေသည်။
- Medicine Ball Toe Touch- ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းရင်း၊ မင်းလက်ထဲမှာ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေချောင်းတွေကို ထိတဲ့အနေအထားမှာ ဆုံနိုင်ဖို့ မင်းခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Medicine Ball Sead Knee Tuck- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။?
- Medicine Ball Slams- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပါဝါနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးနှင့် ကြိတ်ချေခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Planks- Planks များသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Crunch with Medicine Ball ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
- Medicine Ball Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးပညာ Ball Abs လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Medicine Ball ဖြင့် အဓိက အားကောင်းခြင်း။
- ခါးအတွက် ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ကိုအသုံးပြု၍ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Medicine Ball ဖြင့် ခါးတိုစေခြင်း။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ဆေးဘောလုံး Crunch
- Medicine Ball Crunch ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးပတ်အတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။