Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
The Crunch with Medicine Ball သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပါအဝင် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အစပြုသူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ ဆေးဘောလုံးကို သမားရိုးကျအကြိတ်အနယ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုနှင့် အမျိုးမျိုးကို တိုးစေပြီး ၎င်းကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ကပ်ထားပါ။
- ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်နဲ့ ထိန်းထားရင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေအောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုးရိုးပြန်ကျသွားအောင် ခွင့်မပြုဘဲ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင်အကြိတ်အနယ်လုပ်တဲ့အခါ၊ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို မဟုတ်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်နေတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားစေသည့် သဘောထားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင်၏အကြည့်ကို အပေါ်သို့ ထားလိုက်ပါ**- မကြာခဏ အမှားမှာ အကြပ်ရိုက်နေစဉ် သို့မဟုတ် ဒူးထောက်၍ အောက်သို့ ငုံ့ကြည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏အကြည့်ကို အပေါ်သို့ သို့မဟုတ် တစ်ဘက်၌ထားပါ။
Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball နဲ့ Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူ သို့မဟုတ် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာပထမဦးစွာ သင့်အား သင်တန်းဆရာက လမ်းညွှန်ထားရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။?
- Medicine Ball V-Up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ဘောလုံးရောက်ရှိပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- Medicine Ball Toe Touch- ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်မတ်စွာ ပက်လက်အိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဆေးဘောလုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် အပေါ်သို့တက်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများကို ဘောလုံးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
- ဆေးဘောလုံးစက်ဘီး Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် စက်ဘီးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ခေါင်းနောက်တွင်ရှိသော ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ကိုင်ထားပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူလာသောအခါ၊ ဆေးဘောလုံးကို ထိုဒူးဆီသို့ ယူဆောင်လာသည်။
- Medicine Ball Sead Knee Tuck: ထိုင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။?
- Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကိရိယာဖြစ်သည့် ဆေးဘောလုံးကိုအသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အကြပ်အတည်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဆေးဘောလုံးဖြင့် အကြပ်အတည်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Plank Hold- ပျဉ်ပြားကိုင်ခြင်းသည် ဆေးဘောလုံးကို ခိုင်ခံ့စေရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အမာခံအား အားကောင်းစေရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ အကြပ်အတည်း၏ တက်ကြွသောသဘောသဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Medicine Ball ဖြင့် အကြပ်ရိုက်ပါ။
- Medicine Ball Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ဗိုက်သားအတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ဖြင့် အဓိက အားကောင်းခြင်း။
- ခါးစည်းအတွက် ဆေး Ball Crunch
- Medicine Ball ဖြင့် ခါးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball ကိုအသုံးပြု၍ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။