Cross Body Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl သည် biceps၊ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားများ tone အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အချိုးကျပြီး လှပသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross Body Hammer Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးများ ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ကွေးရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် ယင်းကို ပြုလုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cross Body Hammer Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့သည့်အခါ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရလဒ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ပခုံးဆီသို့ အလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
Cross Body Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross Body Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cross Body Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖောင်ပုံစံမှန်ကန်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ရလဒ်များထွက်ပေါ်စေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross Body Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အခွင့်အလမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။
- Incline Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Hammer Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့် biceps အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Hammer Curl- ဤဗားရှင်းသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ရိုးရာအားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို မသုံးစွဲနိုင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross Body Hammer Curl?
- Tricep Dips- Cross Body Hammer Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Zottman Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cross Body Hammer Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပါသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cross Body Hammer Curl
- "Dumbbell Cross Body Hammer Curl"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Cross Body Hammer Curl နည်းပညာ"
- "လက်ဝါးကပ်တိုင်တုံးခေါက်နည်း"
- "Bicep နှင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Hammer Curl အမျိုးအစားများ"
- "Cross Body Dumbbell Curl"
- "Dumbells ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells ဖြင့် ထိရောက်သော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"