နာရီဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နာရီဒိုက်ထိုး
Clock Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဒဏ်ရာကို ခံနိုင်ရည်တိုးလာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နာရီဒိုက်ထိုး
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ယခု၊ သင်၏ညာလက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး ဘယ်လက်ကို 12 နှင့် 6 အသီးသီးသို့ ညွှန်ပြသော နာရီလက်တံများကဲ့သို့ နောက်သို့ နောက်သို့ ရွှေ့ကာ နောက်တစ်ကြိမ် ဒိုက်ထိုးပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး 1:30၊ 3:00 စသည်ဖြင့် နာရီပေါ်ရှိ မတူညီသောအချိန်များကို တုပရန် သင့်လက်များကို အနေအထားတစ်ခုစီတွင် တွန်းတင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နာရီဒိုက်ထိုး
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- လူများစွာသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း အချိန်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကိုလည်း ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- **Core Stability ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လက် အနေအထား ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို အမြဲ မြဲမြဲ ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဝမ်းကို ကြမ်းပြင်သို့ လျှောကျစေခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြင့်လွန်းအောင် တွန်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက နောက်ကျောဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ** အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- သင့်လက်များကို မတူညီသော နာရီ အနေအထားသို့ ရွှေ့သည့်အခါ သင့်အလေးချိန်ကို သေချာပါစေ။
နာရီဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နာရီဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Clock Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို စိန်ခေါ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သော ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူသည် ၎င်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး ခက်ခဲမှုနည်းပါးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် ခြေချောင်းများအစား ဒူးခေါင်းမှ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် နံရံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နာရီဒိုက်ထိုး?
- Incline Clock Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည့် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားလိုက်ပါ။
- Single Arm Clock Push-Up- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် အခက်အခဲများစွာကို တိုးစေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် နာရီကို တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အပိုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Plyometric Clock Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်လာပြီး ပါဝါနှင့် အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် သင်၏လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နာရီဒိုက်ထိုး?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူ တွန်းတင်သည့် အနေအထားပါ၀င်သောကြောင့် Clock Push-Up ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် cardio ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းစဉ် core၊ လက်များနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အလွန်အကျွံအသုံးပြုသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်စေသည့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Clock Push-Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နာရီဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Clock Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အချိန်အလိုက် တွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တွန်းထိုးခြင်းနည်းပညာများကို မြှင့်တင်ပါ။
- လက်ယာရစ် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ထူးခြားသော တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်း