Chin-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin-Up
Chin-Up သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားတွေ သန်မာစေရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့သာမက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin-Up
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင်၏မေးစေ့ကို ဘားအထက်သို့ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဤရွေ့လျားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖဝါးများသည် မြေပြင်နှင့် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်တွင်ရှိပြီး၊ သင်၏ biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် ဤအရာကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chin-Up
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲမတင်ခင်မှာ သင့်အမာခံကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး မလိုအပ်ဘဲ လှည့်ပတ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏အူတိုင်ကို မထိတွေ့မီ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး လှုပ်ရမ်းခြင်း၊ ထိရောက်မှုမရှိသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀**- သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ထားကြောင်း သေချာစေကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ချိန်အထိ အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်အထိ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည့် အကြိမ်တစ်ဝက်မျှသာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Chin-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin-Up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အပေါ်မှအစပြု၍ မိမိကိုယ်မိမိ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ကျသော မေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာမေးစေ့အတက်များဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အထောက်အကူမပြုဘဲ မေးစေ့အောင့်ခြင်းသို့ တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin-Up?
- Reverse Grip Chin-Up ဟုလည်းသိကြသော Underhand Chin-Up သည် biceps ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Close-Grip Chin-Up သည် လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရှိကာ အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် biceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Mixed-Grip Chin-Up တွင် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ အခြားတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Weighted Chin-Up သည် အပိုအလေးချိန်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တွဲဆက်ထားကာ ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin-Up?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မေးစေ့အဆစ်များအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် မေးစေ့ကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
- Lat Pulldowns- Lat Pulldowns များသည် ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုတွင် မေးစေ့အတက်များနှင့် ဆင်တူပြီး လက်တင်များ၊ biceps နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်ကို ခွင့်ပြုထားပြီး ၎င်းတို့အား လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ မေးစေ့။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chin-Up
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Chin-Up နည်းပညာ
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေခြင်း။
- Chin-Up သင်တန်းလမ်းညွှန်