မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
Chin-to-Chest Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လည်ပင်းနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပျော့ပျောင်းစေကာ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် လည်ပင်းနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပျော့ပျောင်းစေသည့်အပေါ် အဓိကအာရုံစိုက်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ အကြာကြီးထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းတဲ့သူတွေအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချရန် သေချာစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဦးခေါင်းကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ညင်သာစွာ လုပ်ပါ။ လည်ပင်းကို အတင်းအကြပ်အတင်းအကျပ် မသုံးပါနဲ့။ ဒီအမှားက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို သင့်ကျောရိုးတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်လည်ပင်း၏နောက်ဘက်တွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- သင့်မေးစေ့သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သော အနေအထားကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်မော့ပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- Breath Control- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် သေချာပါစေ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။
- ပုံမှန်- တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ထိအောင် လုပ်ပါ။
မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မေးစေ့ကနေ ရင်ဘတ်ထိဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. ခေါင်းငုံ့ထားသလိုမျိုး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ 3. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လည်ပင်းနောက်ဖက်ကို ကောင်းကောင်းဆန့်တန်းထားလိုက်ပါ။ 4. သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။ 5. ဒါကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ညင်သာစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ရုတ်တရတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရသင်တန်းဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- နောက်ကျောကို လည်ပင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အကွာအဝေးခြားထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဘက်လုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ကို ညာလက်ဖြင့် ဖိထားပါ။ သင့်ဘယ်လက်ကို ညင်သာစွာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် သင့်ညာလက်ကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းထားစဉ် ၎င်းကို သင့်ထံမှ အနည်းငယ်ဆွဲထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းကို ဘေးတိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ကာ သက်တောင့်သက်သာဖြင့် ခေါင်းကို ပခုံးဘက်သို့ စောင်းထားပါ။ သင့်လက်ကို အသုံးပြု၍ ဦးခေါင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲယူနိုင်သည်။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတ်တပ်ထထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ပြန်လုပ်ပါ။
- Levator Scapulae ဆန့်ထုတ်ခြင်း-
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- ပခုံးရိုးများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့် မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပိုမိုထိရောက်သော လည်ပင်းဆန့်ခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေကာ လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
- Upper Back Stretch - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေပြီး မေးစေ့ကနေ ရင်ဘတ်ထိ ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည့်ပေးကာ လည်ပင်းတင်းမာမှုနဲ့အတူ မကြာခဏ တည်ရှိနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မေး-ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျှော့ချရန်အတွက် မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့မှ ရင်ဘတ်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသွင်းရန်အတွက် မေးစေ့မှရင်ဘတ်ထိဆန့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မေး-ရင်ဘတ်-ခါး-ပိန်လေ့ကျင့်ခန်း။