Captains Chair Straight Leg Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Captains Chair Straight Leg Raise
Captains Chair Straight Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါး flexors များကို ဒုတိယအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အူတိုင်အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Captains Chair Straight Leg Raise
- သင့်ခြေထောက်များ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များသည် မြေနှင့်မထိကြောင်း သေချာပါစေ။
- လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်နေတဲ့အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးနဲ့ နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် သင်၏ခြေထောက်များကို ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးမိစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို တွဲလောင်းအနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Captains Chair Straight Leg Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေထောက်များကို မြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို ရည်ရွယ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များသည် အနည်းဆုံး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ မြှင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ အဆင့်ကို ကျော်လွန်၍ မတွန်းပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို သဘာဝအတိုင်း သွားနိုင်သည်ထက် ပိုမြင့်အောင် ကြိုးစားပါ။
- ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက ဒူးကို ကွေးခြင်းပါပဲ။ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များသည် တစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ ဒါကို စိန်ခေါ်လွန်းရင် သင်လုပ်နိုင်တယ်။
Captains Chair Straight Leg Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Captains Chair Straight Leg Raise?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Captains Chair Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော core strength လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်းဖြစ်နိုင်သလို ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်ပါ။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းပြပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Captains Chair Straight Leg Raise?
- Captains Chair Weighted Leg Up- သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို အလေးချိန်ထည့်ပါ။
- Captains Chair Oblique Leg Raise- သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ် မြှင့်မည့်အစား သင့်တင်ပါးများကို အနည်းငယ်လိမ်ပြီး နှစ်ဖက်သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ထားပါ။
- Captains Chair Single Leg Up- တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်ပါ။
- Captains Chair Flutter Kicks- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှင့်ပြီး နှိမ့်မည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့အား တုန်လှုပ်ချောက်ချားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Captains Chair Straight Leg Raise?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေထောက်များကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Captain's Chair Straight Leg Raise ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Captain's Chair Straight Leg Raise နှင့် ဆင်တူသော Hanging Knee Raises သည် အောက်ပိုင်း abs နှင့် တင်ပါး flexors များကို အလေးပေးသောကြောင့် Captain's Chair လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Captains Chair Straight Leg Raise
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကပ္ပတိန်က သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်သည်။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုလ်ကြီး သဘာပတိတွင် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှင့်ထားသည်။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Captains Chair လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခြေထောက်တင်လေ့ကျင့်ခန်း။