Cable Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Wrist Curl
Cable Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှု၊ လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှု၊ သို့မဟုတ် လက်ဖျံအရွယ်အစားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်အားလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Wrist Curl
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး ခါးအဆင့်တွင် ဖိထားပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။
- သင့်လက်ဖျံများကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- ရှူသွင်းနေစဉ် ဘားကို မူလအနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်မှုကို သေချာစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏လက်တစ်ဘက်လုံးကို အသုံးပြုခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ဖြည့်သွင်းနိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ဒဏ်ရာကို ပေးစွမ်းရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုပြီး အဆုံးသတ်သွားနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Cable Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြီးကြပ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန်နှင့် လက်ဖျံထုထည်ကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြိုးအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Cable Wrist Curl- ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်ဖြင့် ကွေးကောက်ကာ သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Seated Cable Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Cable Wrist Curl- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Wrist Curls ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အထက်လက်မောင်း၏ ကြွက်သား brachioradialis နှင့် brachialis တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။
- Farmer's Walk- ဤစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Wrist Curls ကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ကြာရှည်စွာကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်တို့ကို သိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Wrist Curl
- Cable Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအား ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- လက်ဖျံများအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးသုံးပြီး လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ကောက်ဝတ် ခိုင်ခံ့စေရန် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ကြိုးဆွဲစက် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Cable Wrist Curl နည်းပညာ
- လက်ဖျံအား ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း။