Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်
Cable Wide Grip Rear Pulldown Neck Behind Neck သည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နောက်ကျောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို အပေါ်သို့တက်၍ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
- ဘားကို ချောမွေ့စွာဆွဲချပြီး သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ရောက်သည်အထိ သင်၏တံတောင်ဆစ်များဖြင့် ဦးဆောင်ပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေကို စုစည်းဖို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်မီ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများ ရနိုင်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားကို အမြန်ဆွဲချခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လွှတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင်ရှိသော ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။ သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သော ဘားကို နောက်ကျောအောက်သို့ အလွန်အဝေးဆွဲဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။
Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများကို အသုံးပြုကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော တင်းမာမှုများကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Goal မှ ကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တနည်းအားဖြင့်၊ အစပြုသူများသည် လည်ပင်းနောက်မှ ပြောင်းလဲခြင်းသို့မတိုးမီ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ ပုံမှန်လက်တင်ဆွဲချခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်?
- Single Arm Cable Pulldown Neck Behind Neck သည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Wide Grip Front Pulldown သည် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားကိုဆွဲမည့်အစား ၎င်းကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲချပါ။
- Resistance Bands ပါသော Cable Wide Grip Pulldown သည် ထပ်လောင်းတင်းမာမှုနှင့် အခက်အခဲများအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများအသုံးပြုမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Stability Ball ပေါ်ရှိ Cable Wide Grip Pulldown သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ကဲ့သို့ latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Cable Wide Grip Rear Pulldown ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းကာ အလုံးစုံနောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Wide Grip Rear Pulldown လည်ပင်းနောက်ဘက်
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင် ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide grip ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက်ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြိုးနောက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အပေါ်ပိုင်း ကြိုးကို ဆွဲချပါ။
- ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- လည်ပင်းနောက်ကနေ ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။