ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
Cable Vertical Pallof Press သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခါးပတ်၊ rectus abdominis နှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အဓိက အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ပြီး ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
- ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် သင့်ကိုယ်သင် စက်နှင့် ပေအနည်းငယ်အကွာတွင် ထားရှိပြီး ကေဘယ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်အောင် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
- ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ဆွဲယူကာ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေပြီး ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖိထားပြီး တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားကာ ကေဘယ်စက်မှ ဆွဲငင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိချိန်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူကာ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Cable Vertical Pallof Press သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက အလုပ်လုပ်ဖို့ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပခုံးတွေကို အသုံးပြုတာ၊ ဒါပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ ရည်ရွယ်တာကို သတိရပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တွန်းထုတ်ပါ၊ တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- နှိပ်သောအခါ
ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Vertical Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။?
- Half-Kneeling Pallof Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အလယ်ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ထိန်းချုပ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် အရှေ့မှအထွက်အစား ကေဘယ်ကြိုးကို နှိပ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Rotational Pallof Press- ဤကွဲလွဲမှုသည် ကြိုးကိုဖိလိုက်သည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် လည်ပတ်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Pallof Press with Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ကြိုးကို ဖိလိုက်သည့်အခါတွင် squat ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။?
- Russian Twist သည် Cable Vertical Pallof Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Pallof Press ကာလအတွင်း သင်၏ လှည့်ပတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် လှည့်ကွက်များ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် Pallof Press ကို ထိထိရောက်ရောက် နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အောက်ပိုင်းနှင့် core အား အားကောင်းစေသောကြောင့် Cable Vertical Pallof Press ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကို ဒေါင်လိုက် Pallof နှိပ်ပါ။
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Vertical Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Vertical Pallof Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Cable Vertical Pallof Press ဖြင့် ခါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- ခါးအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pallof Press ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Vertical Pallof Press ဖြင့် Waist toning
- Core အားကောင်းစေရန် Cable Vertical Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း။