Cable Underhand Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Underhand Pulldown
Cable Underhand Pulldown သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေပြီး၊ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်သာမက ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်းပါ၀င်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Underhand Pulldown
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ကာ ဘားကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သင့်ဘက်သို့မျက်နှာမူထားသောလက်ဖဝါးများ) နှင့် လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
- ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်နောက်ကျောနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။
- သင့်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်အတွင်း ဆန့်ဆန့်မှုကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Underhand Pulldown
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဘားကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဤဆုပ်ကိုင်မှုသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများနှင့် biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဘားကိုဆွဲချသည့်အခါနှင့် အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးရရှိစေပြီး ခွန်အားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- ဆွဲငင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။
Cable Underhand Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Underhand Pulldown?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Underhand Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Underhand Pulldown?
- Single Arm Cable Pulldown သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး လက်တင်ကြွက်သားတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Wide-Grip Cable Pulldown သည် ဘားပေါ်ရှိ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပြင်ဘက်လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Cable Pulldown သည် ဘားပေါ်တွင် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse-Grip Cable Pulldown သည် အောက်ပိုင်းနှင့် biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Underhand Pulldown?
- Barbell Bent Over Rows သည် နောက်ကျောနှင့် biceps များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေသည့် အလားတူ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Cable Underhand Pulldown ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Underhand Pulldown
- Cable Underhand Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Underhand Pulldown နည်းပညာ
- Gym မှာ ကေဘယ်ကြိုးသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Underhand Cable Pulldown လမ်းညွှန်
- Cable Underhand Pulldown လုပ်နည်း
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် နည်းစနစ်များ