Cable Twisting Standing high Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Twisting Standing high Row
Cable Twisting Standing High Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Twisting Standing high Row
- လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် ခြေအနည်းငယ်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားစဉ် လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Twisting Standing high Row
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူစေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- Core Engagement- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ထားပါ။ ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခါးစောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မည်သည့်အတွက်မဆို အရေးကြီးပါသည်။
Cable Twisting Standing high Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Twisting Standing high Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Twisting Standing High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် သရုပ်ပြခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Twisting Standing high Row?
- Resistance Band Twisting High Row- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ခရီးသွားနေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Cable Twisting High Row- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်မညီသောသူများအတွက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Single-Arm Cable Twisting High Row- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Incline Bench Cable Twisting High Row- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်မူထူးခြားသော ထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Twisting Standing high Row?
- Standing Cable Pull-Throughs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Twisting Standing High Row ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Lat Pulldowns- Cable Twisting Standing High Row ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် မတူညီသော strain အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလျားလိုက်တစ်ခုထက် အောက်ဆွဲလှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Twisting Standing high Row
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းမြင့်မြင့်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြိုးတန်းနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ကြိုးတန်း
- မြင့်မားသောအတန်းနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်မားသောအတန်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေရန် ကြိုးကို လှည့်ပါ။