ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Triceps Pushdown သည် triceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လက်မောင်းများကို တင်းမာစေရန်နှင့် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ စက်ကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းချခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့် triceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးရန်နှင့် triceps ကိုဆန့်ရန်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ တွန်းချလိုက်တဲ့အခါနဲ့ စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ပြန်ကျစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မလှုပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ကွဲထွက်စေရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖန်တီးရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် triceps အပေါ်အာရုံစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်မှာ Cable Triceps Pushdown လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Single Arm Cable Triceps တွန်းချခြင်း- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Reverse Grip Cable Triceps Pushdown- ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ တွန်းချစဉ်အတွင်း မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- ကြိုးကြိုး Triceps တွန်းချခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွက် ခွင့်ပြုပေးပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ထိမှန်စေသည့် ဘားအစား ကြိုးပူးတွဲတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Triceps Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကို အခြားနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ခါးကိုကွေးပြီး လက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တပြိုင်နက် လည်ပတ်စေပြီး၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Triceps Pushdown ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Skull Crushers- ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Cable Triceps Pushdown ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခမဲ့အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Cable Pushdown
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Triceps Pushdown နည်းပညာ
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Cable Triceps Pushdown ပြုလုပ်နည်း
- Cable Pushdown ဖြင့် Triceps လျှော့ချခြင်း။