Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
Cable Triceps Pushdown သည် သင့်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံး၊ biceps နှင့် lats တို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် တွန်းလှန်လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- ဘားကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ (လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ)၊ လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက ၎င်းတို့ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် ကွေးထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ကာ triceps များကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့ တွန်းချပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလေးချိန်စည်းချက် ရုတ်တရက် ကျသွားခြင်း မပြုရန် သေချာစေကာ ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကြပ်ထားပါ- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖောက်ထုတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမက triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်မည့်အစား ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion ကိုသုံးပါ- Cable Triceps Pushdown မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်မှ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်သွားခွင့်ပြုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ triceps ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမလှုပ်ရှားနိုင်သော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
Cable Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အစပိုင်းတွင် သင့်အားပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Single Arm Cable Triceps တွန်းချခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်လက်မောင်းများကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Rope Triceps တွန်းချခြင်း- ဖြောင့်တန်းသောဘားအစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေရန်နှင့် triceps ၏နောက်ဘက်ဦးခေါင်းအပေါ်အလေးပေးမှုကိုထည့်သွင်းပေးသောကြိုးပူးတွဲတစ်ခုကိုအသုံးပြုသည်။
- V-Bar Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် V-bar ပူးတွဲဖိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Overhead Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ၏ခေါင်းရှည်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခေါင်းပေါ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Triceps Pushdown ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- Cable Triceps Pushdown ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- "Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် အထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps အသားပေးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Gym ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးစက်နဲ့ လက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Triceps တွန်းချခြင်းနည်းပညာ"
- "triceps အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "Cable Triceps Pushdown လုပ်နည်း"