Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
Cable Triceps Pushdown သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းများကို ရိုးရှင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ပခုံးအကျယ်ကို ခွာထားပါ။
- ဘားကို တွန်းချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်ဖျံမှ ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ triceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ triceps ပေါ်တွင် တင်းမာမှုရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- တံတောင်ဆစ် အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို ပေါက်ကွဲမထွက်စေနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တံတောင်ဆစ်များသည် တစ်ခုတည်းသော အဆစ်များဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ရွှေ့ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး triceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်း အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင်၏ triceps များကို ညှစ်ရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင်၏ triceps များကို အပြည့်အဝ ကျုံ့နိုင်စေခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညံ့ဖျင်းပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလွန်လေးလံသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြု
Cable Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- ကြိုးကြိုး Triceps တွန်းချခြင်း- ဘားအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် ကြိုးပူးတွဲတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- V-Bar Cable Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေရန်နှင့် triceps များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် V-Bar ပူးတွဲဖိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Straight-Bar Cable Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေသည့် ဖြောင့်တန်းဘား ပူးတွဲကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက triceps လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသော ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Skull Crushers- Cable Triceps Pushdown ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဤနေရာများတွင် ခိုင်ခံ့မှုကို တည်ဆောက်ရန်သာမက Cable Triceps Pushdown တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- ကြိုးဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် triceps တွန်းချ
- လက်ညှို့ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တွန်းချခြင်းနည်းပညာ
- triceps အတွက်အကောင်းဆုံးကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း