Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
Cable Triceps Pushdown သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် ခုခံအားကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သူနှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းအလှကို ရရှိစေရန်၊ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- ဘားကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ triceps များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့တွန်းချပါ။
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး သင့် triceps တွင် ကျုံ့နိုင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကြိုးကို အောက်သို့တွန်းချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အောက်သို့တွန်းချသည့်အခါနှင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပွင့်ထွက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်မရွေ့စေနှင့်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံ- လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်မှ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်သွားရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Cable Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မကြာခဏ စတင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လုပ်ဆောင်လေ့မရှိသော triceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Single-Arm Cable Triceps Pushdown- ဤပုံစံကွဲကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Triceps Pushdown- လက်ဖြင့်အုပ်ထားသည့် ချုပ်ကိုင်မှုအစား လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- V-Bar Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် သင့် triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စေမည့် V-bar ပူးတွဲဖိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Overhead Cable Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှဆန့်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးကာ triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ Cable Triceps Pushdown ၏ အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။
- Skull Crushers- Cable Triceps Pushdown ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Arms အတွက် Cable Pushdown
- Triceps Pushdown အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Pushdown ဖြင့် Triceps လျှော့ချခြင်း။
- အထက်လက်မောင်းကြိုးဖြင့် ထုလုပ်ခြင်း။
- Cable Pushdown ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း