Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
Cable Triceps Pushdown သည် triceps ကြွက်သားများကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- ဘားကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက ၎င်းတို့ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြစ်အောင် ကွေးထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏ triceps ကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့တွန်းချပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလေးချိန် အစုအဝေးကို အကြိမ်ရေများကြား မထိမိစေရန် သေချာစေကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည့် အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ Pushdown အဆင့်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုအောက်တွင် ထိန်းထားနိုင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင်၏လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။
Cable Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Rope Triceps တွန်းချခြင်း- ဘားအစား၊ ရွေ့လျားမှုပိုမိုများပြားစေပြီး အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ triceps ကို ထိမှန်စေသည့် ကြိုးပူးတွဲတွဲကို အသုံးပြုသည်။
- Straight Bar Triceps Pushdown- ဤပုံစံသည် V-bar အစား အဖြောင့်ဘားကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် triceps အတွက် မတူညီသောနှိုးဆွမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကုန်းပြင်ပေါ်ရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Overhead Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်နောက်ကွယ်ရှိ ကေဘယ်စက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုကို အပေါ်မှ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Triceps Pushdown ကဲ့သို့ပင် triceps ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Skull Crushers - ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Cable Triceps Pushdowns ကဲ့သို့ triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထောင့်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှု ကွဲပြားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps ပေါ်တွင် မတူညီသော ဖိစီးမှုအမျိုးအစားကို ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Triceps တွန်းချခြင်း။
- "Cable Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Pushdown နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Triceps Pushdown သင်ခန်းစာ
- Cable ဖြင့် ထိရောက်သော Triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ"