Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။
Cable Suspension Back Stretch သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နောက်ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် မှီကာ သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်လက်များကို ကေဘယ်စက်ဆီသို့ ဆွဲတင်စေပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ အသက်ရှုပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်၍ ဆန့်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လူအတော်များများသည် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ပခုံးများကို ကွေးထားလေ့ရှိသည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်မနေဘဲ ဖြေလျှော့ကာ အောက်သို့ လျှော့ထားသင့်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းပါ။
Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Suspension Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ဒါ့အပြင် ကျောကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။?
- Resistance Band Back Stretch- ဤပုံစံသည် ကျောကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Doorway Back Stretch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လိုအပ်သောခံနိုင်ရည်ရှိရန် တံခါးဝကိုအသုံးပြုကာ၊ သင်၏လက်များကိုဘောင်ပေါ်တွင်တင်ကာ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အလယ်နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် တံခါးပေါက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါနောက်သို့ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် အလားတူအရာတစ်ခုကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်ခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းတင်းဆွဲကိုင်ထားသည်။
- Bar Suspension Back Stretch - ဤပုံစံတွင် ဆွဲဆန့်ခြင်းလုပ်ဆောင်ရန်၊ ဘားမှ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခွင့်ပြုရန် ဘားကဲ့သို့သော ဘားကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။?
- Lat Pulldowns- ၎င်းတို့သည် Cable Suspension Back Stretch တွင်ပါဝင်နေသည့် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏နောက်ကျောအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Yoga Cobra Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် Cable Suspension Back Stretch နှင့်ဆင်တူသော သင့်နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ Cable Suspension Back Stretch ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Suspension သည် Back Stretch ဖြစ်သည်။
- Cable Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Cable Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Suspension ဖြင့် နောက်သို့ဆန့်ပါ။
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Suspension နောက်ကျောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Suspension ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- ခါးနာသက်သာစေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Suspension ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- နောက်ကျောဆန့်ခြင်းအတွက် Cable Suspension နည်းပညာများ
- Cable Suspension ဖြင့် နောက်ကြောင်းကို မြှင့်တင်ပါ။