ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။
Cable Straight Legs Pull through သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏နောက်ကျောကွင်းဆက်အား အားကောင်းစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။
- ကေဘယ်စက်ရှေ့တွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာပြီး ခြေနှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြိုးလက်ကိုင်ကို ကိုင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လည်ပင်းကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် ကြိုးကို ရှေ့သို့ဆွဲချပါ။
- ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ကြိုးက သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်ဆွဲစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ကွေးစေပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။
- ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ-** ကြိုးကို ခြေထောက်များဖြတ်၍ ဆွဲယူသည့်အခါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ခါးမှာမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုလှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ကြိုးကိုဆွဲယူသည့်အခါနှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးတွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကြာရှည်စွာ တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်မောင်းများကို ဆွဲထုတ်ရန် အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Cable Straight Legs Pull through လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။?
- Dumbbell ကိုဆွဲထုတ်ခြင်း- ကေဘယ်ကြိုးအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင်ထားရှိသည့် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုပါ။
- Kettlebell Pull Through- ဤပုံစံသည် kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် kettlebell ကိုကြိုးအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Barbell Pull Through- ဤဗားရှင်းတွင် ကြိုးအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။ barbell ၏ အလေးချိန်နှင့် အရွယ်အစား တိုးလာခြင်းကြောင့် ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
- Sliding Disc ဆွဲခြင်း- ဤပုံစံသည် ထပ်လောင်းမတည်မငြိမ်ဖြစ်ရန်အတွက် ခြေဖဝါးအောက်ရှိ လျှောဒစ်ပြားများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော core engagement နှင့် balance ကိုတိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။?
- Glute Bridges များသည် ပါဝါထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည့် glute activation နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Glute Bridges သည် Cable Straight Legs Pull through အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Squats သည် Cable Straight Legs Pull Through အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များဖြင့် ဆွဲယူပါ။
- တင်ပါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်စင်းသော ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Hip ပစ်မှတ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးအတွက် ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ကြိုး တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်သောခြေထောက်ကို ကေဘယ်ကို ဆွဲချပါ။
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။