Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
Cable Straight Back Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကျောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ခြေထောက်တင်ခုံပေါ်တွင်တင်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပါသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် သင်၏အလယ်ဗဟိုဆီသို့ ဘားကိုဆွဲလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန် အစုအဝေးကို ထိတွေ့ခွင့်မပြုပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားပြီး လွှတ်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- **အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်**- ကြိုးကိုပြန်ယူရန် သင့်လက်များကို ဆန့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- **Grip Strength**- လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အကျွံ မညှစ်ပါနှင့်။ လွန်ကဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ မလုပ်ဆောင်မီ လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ညာဘက်ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ**- သေချာအောင် လုပ်ပါ။
Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Straight Back Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်မမီမချင်း ကနဦးတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း?
- Standing Cable Row- ထိုင်နေမည့်အစား၊ သင်သည် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် စိန်ခေါ်မှုကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် မတ်တပ်အနေအထားတွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Wide-Grip Cable Seated Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Close-Grip Cable Seated Row- ဤပုံစံသည် အလယ်ကျောနှင့် biceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench Cable Seated Row- ၎င်းတွင် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ထောက်ကူအတွက် စောင်းတန်းခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း?
- Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Straight Back Seated Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မတူညီသောထောင့်မှ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Barbell Bent-Over Row သည် rhomboids၊ latissimus dorsi နှင့် trapezius အပါအဝင် Cable Straight Back Seated Row ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ Cable Straight Back Seated Row ၏ စွမ်းဆောင်ရည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Straight Back ထိုင်ခုံတန်း
- ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်း ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတန်း
- ထိုင်ပြီး အတန်းလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် နောက်ကျောအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်း။