Cable Standing One Arm Triceps Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing One Arm Triceps Extension
Cable Standing One Arm Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လေသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် သို့မဟုတ် လက်မောင်းစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်သည် အဓိကကျသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing One Arm Triceps Extension
- ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် စက်နှင့် ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးရပါမည်။
- သင့်အပေါ်ပိုင်း လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ဘေးတစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- အပြည့်အ၀ တိုးချဲ့ထားသော အနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing One Arm Triceps Extension
- ပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။ တံတောင်ဆစ်သည် တစ်ခုတည်းသော အဆစ်ရွေ့လျားခြင်း ဖြစ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်လက်မောင်းကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ရန် အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏ tricep ကို ညှစ်ပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် သင့်ကြွက်သားများကို သေချာစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင်သည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း မရှိစေရေး သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကို ဆန့်ရန် 2 စက္ကန့်ခန့်ယူပါ၊ တစ်စက္ကန့်တွင် ခဏရပ်ပါ။
Cable Standing One Arm Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing One Arm Triceps Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Standing One Arm Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Resistance Band One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော တင်းမာမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချိန်ညှိနိုင်သော ကြိုးတစ်ခုအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Cable One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Cable One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ကြိုးသည် triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သား၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို အလေးပေးသည့် ကေဘယ်အား အပေါ်မှနေရာချထားပါသည်။
- Cable One Arm Triceps Extension with Rope- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုအား ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကွဲပြားနိုင်ချေရှိသော ကြိုးပေါ်တွင် ကြိုးတွဲတစ်ခုကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing One Arm Triceps Extension ကို triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps များကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီး ကွဲပြားခြားနားသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပေးသည့်အတွက် ကြွက်သားများလိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန်နှင့် သင်၏ triceps စိန်ခေါ်မှုများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing One Arm Triceps Extension
- Cable triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- တဦးတည်းလက်မောင်းကြိုး triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- triceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုတည်းလက်မောင်း triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကို ကေဘယ်ဖြင့် ညှိပေးသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းကြိုး triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးရပ်နေသော triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်ညှို့ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း