Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown သည် အဓိကအားဖြင့် tricep ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းရင်းစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်မောင်းရဲ့အဓိပ္ပါယ်နဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားလိုအပ်တဲ့ အားကစားနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကိုင်ကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက 90 ဒီဂရီထောင့်ကို ဖန်တီးရန် တံတောင်ဆစ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို ကွေးထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်တန်းစေပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချပါ။
- ရွေ့လျားမှု၏အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ပြန်တက်လာသောအခါတွင် ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးနှင့် ငုံ့ထားကာ လက်ကိုင်ကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်သော ခိုင်ခံ့မှု ရှိသင့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အဝရှိရန် လုံလောက်စွာ ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် tricep ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးဝေးသို့ လွှတ်ထားခြင်းဖြင့် အခြားကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ပြီး triceps အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင် အောက်သို့ တွန်းချလိုက်သောအခါတွင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင်၏ tricep ကို ကျုံ့စေသော်လည်း ပြုလုပ်ပါ။
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing One Arm Tricep Pushdown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing One Arm Tricep Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ပြီး အကြံပြုချက် ပေးဆောင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing One Arm Tricep Pushdown?
- လက်မောင်းကြိုးနှစ်ချောင်း Tricep တွန်းချခြင်း- လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တစ်ပြိုင်နက် တွန်းချခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏ triceps တွင် အလုပ်ချိန်ကို နှစ်ဆတိုးစေသည်။
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown- သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူစေရန် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- One Arm Cable Tricep ကြိုးဖြင့်တွန်းချခြင်း- ဘားကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည်သင်၏ triceps များကိုကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးပူးတွဲပါသောကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
- Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်းအပေါ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ကို triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ ပါ၀င်စေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips - Tricep dips သည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing One Arm Tricep Pushdown
- One Arm Tricep Pushdown
- Cable Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Cable တွန်းချခြင်း။
- Cable Machine Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အား Cable ဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- Cable Standing Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Cable Triceps သင်တန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအားကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Machine ဖြင့် Tricep Pushdown