Cable Standing Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Hip Extension
Cable Standing Hip Extension သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထုဆစ်ခြင်းနှင့် အသံထွက်ကောင်းမွန်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Hip Extension
- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ် ခြားပြီး ခြေထောက်ကို အခြားခြေဖဝါးနောက်သို့ အနည်းငယ်ခွာပြီး ကြိုးကို ထောက်ရန် ဘောင်ကိုကိုင်ကာ ကေဘယ်စက်ကို မျက်နှာမူကာ ရပ်ပါ။
- သင်၏ဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ကာ ကျောကို ကွေးမနေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်၏ glutes များပါဝင်ကြောင်းသေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Hip Extension
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်တန်းကာ ဒူးကို ဖြောင့်အောင်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်ကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** Core Engaged ကိုထားပါ**- ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- **Hyperextension ကိုရှောင်ပါ**- သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်မမြှောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော strain ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ခြေထောက်တင်ခြင်း၏ အမြင့်ပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ glute ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- ** တစ်သမတ်တည်းတင်းမာမှု
Cable Standing Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Hip Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုရှိပါက ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Hip Extension?
- Single-Leg Cable Standing Hip Extension- ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ၀င်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band ပါသော Cable Standing Hip Extension- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြိုးစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
- Bent Knee ပါသော Cable Standing Hip Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပုံမှန်ဗားရှင်းထက်ပို၍ ပစ်မှတ်ထားသည့် တိုးချဲ့မှုအတွင်း ဒူးကိုကွေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Standing Hip Extension with Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တင်ပါးအဆက်ကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်အား အခမဲ့ဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ကာ အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပြုပြင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Hip Extension?
- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Standing Hip Extensions ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Cable Standing Hip Extensions ကဲ့သို့ Lunges သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားကာ quadriceps နှင့် core တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အကျိုးရှိသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Hip Extension
- Cable hip extension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ကေဘယ်ကြိုးဖြင့်ရပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက်ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute နှင့် တင်ပါးကိုကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကေဘယ်စက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့မှုအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတပ် glute လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်းနည်းပညာ
- ကြိုးစက်ဖြင့် တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခြင်း။