Cable Standing High Cross Triceps Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing High Cross Triceps Extension
Cable Standing High Cross Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing High Cross Triceps Extension
- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် T ပုံသဏ္ဍာန်ပုံစံဖြင့် လက်ကိုင်ကို ဆွဲကိုင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်များအထိ ကွေးညွှတ်ထားပါ။
- ခဏရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်သွင်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing High Cross Triceps Extension
- ** ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းအနေအထား-** လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း၊ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဖြတ်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **အသက်ရှုနည်း-** လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်စည်းချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- **
Cable Standing High Cross Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing High Cross Triceps Extension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Standing High Cross Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် သင့်အား အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing High Cross Triceps Extension?
- Single-Arm Cable Standing High Cross Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with Rope- ဘားအစား၊ သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို စုဆောင်းပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကွဲအတွက် ကြိုးပူးတွဲတစ်ခုကို သင်အသုံးပြုသည်။
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး တိုးတက်မှုအသစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ကြိုးတပ်ထားသော High Cross Triceps Extension ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ကေဘယ်စက်မှ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုအသက်သွင်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing High Cross Triceps Extension?
- Tricep Dips- Tricep dips များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Standing High Cross Triceps Extension ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများအဖြစ် အသုံးပြုကာ၊ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသော triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Standing High Cross Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing High Cross Triceps Extension
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- High Cross Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- High Cross Cable Extension
- Triceps ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Standing Arm လေ့ကျင့်ခန်း