Cable Standing Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Fly
Cable Standing Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Fly
- စက်မှ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်း၍ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ် ကွေးပါ။
- လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်တွေကို စတင်အနေအထားကို ပြန်ပို့ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်တွေက သင့်ကို နောက်ပြန်ဆွဲမသွားစေအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Fly
- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ရှေ့တွင် ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲထုတ်သည့်အခါ၊ သင့်လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ကေဘယ်ကြိုးများ ပေါင်းစည်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ယိမ်းနွဲ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ အမာခံဖြစ်ရမယ်။
Cable Standing Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Fly?
- Cable Decline Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းနေသော အနေအထားသို့ ချိန်ညှိခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Arm Cable Fly သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ pectoral ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး တစ်ဖက်သတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Cable Crossover Fly သည် နှစ်ဖက်လုံးမှ ကေဘယ်ကြိုးများကို အသုံးပြုပြီး ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ အလယ်တွင် ဖြတ်ကာ ၎င်းတို့ကို အလယ်တွင် ဖြတ်သွားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Cable Seated Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Fly?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Cable Standing Fly ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အသုံးပြုကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ Cable Standing Fly မှ လုပ်ဆောင်သော အလုပ်အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Fly
- Cable Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cable Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Cable Fly
- Cable Crossover Fly
- Chest Building Cable Fly
- Upper Body Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ဖြင့် Strength Training