Cable Standing Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Crunch ၊
Cable Standing Crunch သည် abs၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် dynamic core လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core strength နှင့် stability အားလုံးကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို အထောက်အကူပြုရန် အလားအလာအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Crunch ၊
- ကြိုးစက်၏ မြင့်မားသော ပူလီကြိုးမှ ကြိုးကို ဆွဲယူပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ ဖိထားပါ။
- ခါးကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးနားဆီရောက်အောင် တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ဝမ်းဗိုက်သားကို ဖြည်းညှင်းစွာကျုံ့ပြီး သင့်လက်များကို အနေအထားအတိုင်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဘက်သို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ သင်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာအောင် ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်သွားပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ထိရောက်တဲ့ ကေဘယ်ကြိုးရပ်ခြင်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ပါပဲ။ ကြိုးကို ဆွဲချလိုက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အားကိုးမည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဆွဲငင်ခြင်းပြုလုပ်ရန် လက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်မထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကို ဆွဲချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင်၏လက်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းများသည် တူညီသောအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
Cable Standing Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Crunch ၊?
- Cable Twisting Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်သည်နှင့် တူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ စံအကြပ်အတည်းသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Cable Overhead Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ခေါင်းအထက်မှ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲထုတ်သည်။
- Cable Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်လ်ကို အောက်ပိုင်းအနေအထားမှ ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cable Woodchop Crunch- ဤပုံစံသည် လိမ်နေသောရွေ့လျားမှုနှင့် ထောင့်ဖြတ်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အူတိုင်တစ်ခုလုံးကိုပစ်မှတ်ထားသည့် သစ်သားခုတ်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တုပထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊?
- Russian Twist - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက Cable Standing Crunch အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေဖြစ်တဲ့ obliques ကို ပစ်မှတ်ထားတာကြောင့်ပါ။ ဤကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် Cable Standing Crunch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bicycle Crunches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးပါ၀င်သောကြောင့် Cable Standing Crunch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဗိုက်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ပြည့်စုံသော core workout ကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Crunch ၊
- Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Abs အတွက် Cable Workout
- ဝမ်းဗိုက်တွင်ရပ်နေသော Cable Crunch
- ကြိုးဆွဲစက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Shaping Cable Crunch
- Core Strengthening အတွက် Cable Exercises
- Abs အတွက် ရပ်နေသော Cable Crunch
- ခါးကျိုကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ။