Cable Standing Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Crunch ၊
Cable Standing Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တင်းမာသောအသွင်အပြင်အတွက် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝနှင့် အားကစားများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Crunch ၊
- ကြိုးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထိန်းထားပြီး ခေါင်းနှစ်ဖက်တွင် ထားပေးပါ။
- သင့်တင်ပါးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပေးပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ သင့်တင်ပါးများကို တည်မြဲနေစေရန် အသက်ရှူထုတ်ကာ ဗိုက်သားကို ကျုံ့ထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင်၏ ဗိုက်သားသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Cable Standing Crunch ၏ ပန်းတိုင်မှာ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ သင့်အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်ဗိုက်သားကို တကယ်အသုံးပြုနေတာ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်များ သို့မဟုတ် လက်ဖြင့်ဆွဲခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သား တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- Cable Standing Crunch အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ မတ်မတ်အနေအထားမှာ ရှိနေစဉ် အသက်ရှူသွင်း၊
Cable Standing Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Crunch ၊?
- Cable Twist Crunch- ဤပုံစံတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည်။
- Cable Seated Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်အနောက်တွင် ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကေဘယ်ကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ထားသည်။
- High Pulley Cable Crunch- ၎င်းတွင် မြင့်မားသော ပူလီကြိုးအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cable Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကေဘယ်စက်ဆီသို့ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ ကေဘယ်ကို သင့်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊?
- Bicycle Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Standing Crunches နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်သွင်းကာ၊ obliques များကိုလုပ်ဆောင်ပေးပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် Cable Standing Crunches ၏ ရှေ့ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကို ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးသည့် obliques များကို အထူးအလေးပေးခြင်းဖြင့် Core တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိရောက်သောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Crunch ၊
- Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Standing Abdominal Crunch
- Fitness Cable Crunch
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးမတ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်တွင်ရပ်နေသော Cable Crunch
- Core Strengthening Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးစက်ဖြင့် ခါးပန်းပုထုခြင်း။