Cable Standing Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Crunch ၊
Cable Standing Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် rectus abdominis နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားကာ core stability နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core အားအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအထိ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သန်မာတဲ့ အလယ်ခြမ်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေရုံသာမက နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝနဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တွေမှာပါ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Crunch ၊
- လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်တွင် နေရာချထားစေရန် ကြိုးကိုဆွဲကိုင်ကာ ကြိုးကိုဆွဲကိုင်ကာ၊
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခွဲကာ သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်သားကို ညှစ်လိုက်သည့်အခါ ကြိုးကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ခါးတွင် ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာအောင်၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ကြိုးရပ်နေတဲ့ အကြပ်အတည်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်ဖို့ သင့်လက်တွေကို အသုံးပြုရုံတင်မဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေဖို့ သေချာစေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဒူးတွေဆီရောက်အောင် ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့ဖို့အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- မြန်မြန်ဆန်ဆန် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်မှာပါ။
- **အလွန်အကျွံဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးမသွားရန် သတိထားပါ။ ဤသည်မှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ၅
Cable Standing Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ နာကျင်တာရှိရင် ချက်ချင်းရပ်သင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Crunch ၊?
- Cable Seated Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Cable Twist Crunch- ဤပုံစံသည် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Standard crunch သို့ လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Cable Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ၎င်းကို အဝေးသို့ တွန်းထုတ်မည့်အစား အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကို ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- Cable Overhead Crunch- ဤမူကွဲသည် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် အကြပ်ရိုက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Crunch ၊?
- Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Cable Standing Crunch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုလည်း ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- The Bicycle Crunch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် Cable Standing Crunch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် core ၏ဧရိယာများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Crunch ၊
- Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cable Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် ကျိုးသွားသည်
- ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။
- ခါးအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်အတွက် ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း။