Cable Standing Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Chest Press ၊
Cable Standing Chest Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Chest Press ၊
- စက်၏အလယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ၎င်းဆီသို့ ကျောခိုင်းကာ လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြိုးများပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ချထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
- သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပြီး လက်ကိုင်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ တွန်းထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ ရွှေ့ကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Chest Press ၊
- လက်အနေအထား- သင့်လက်များကို ကေဘယ်စက်၏လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နေရာချထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသောနေရာချထားခြင်းဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ထိရောက်မှုမရှိသော ပစ်မှတ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေရန် စာနယ်ဇင်းနှင့် ပြန်သွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အချိန်ပိုကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကြိုးများကို နှိပ်သောအခါ၊ သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံ မဆန့်မိစေရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပါတယ်။
Cable Standing Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Standing Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Chest Press ၊?
- Cable Crossover Chest Press သည် မတူညီသော ထောင့်များမှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြိုးများကို ဖြတ်ကျော်ရွေ့လျားမှုတွင် ကြိုးများကို နှိပ်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Cable Chest Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားကို စောင်းတစ်ခုတွင်ထားရှိသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Decline Cable Chest Press သည် ရင်ဘတ်၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းသည့်နေရာတွင် သတ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Cable Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခွဲထုတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Chest Press ၊?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ အားကောင်းစေကာ Cable Standing Chest Press အတွက် တစ်ကိုယ်လုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Incline Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုပ်လုပ်နေသော ရင်ဘတ်၏ ဧရိယာများကို ကွဲပြားစေပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Cable Standing Chest Press ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Chest Press ၊
- Cable Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cable Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Chest Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cable Chest Press လမ်းညွှန်
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Press ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Cable Chest Press ကျူတိုရီရယ်
- ထိရောက်သော Cable Chest လေ့ကျင့်ခန်းများ