Cable Standing Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Standing Biceps Curl
Cable Standing Biceps Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခိုင်ခံ့မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးစက်ပေါ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ကြွက်သားတွေရဲ့အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Standing Biceps Curl
- ကေဘယ်ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားရှိသော လက်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် လက်များကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှုထုတ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ဝင်သည်နှင့်အမျှ ကေဘယ်ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် စတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Standing Biceps Curl
- တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ရွှေ့ရန် ခွင့်ပြုခြင်းသည် biceps မှ အာရုံကို ရွှေ့နိုင်ပြီး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ထားနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကွေးနေချိန်နှင့် အောက်သို့ ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် biceps အတွင်းရှိတင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
- Full Range of Motion- အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အပြည့်အဝကျုံ့ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Cable Standing Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Standing Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Standing Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Standing Biceps Curl?
- Single Arm Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို ခွဲထုတ်ပေးပြီး biceps တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်မောင်းကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ပုခုံးကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် biceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ကန့်သတ်ချက်များကို အသုံးပြုပါသည်။
- Overhead Cable Curl- ဤပုံစံကို မြင့်မားသောအဆင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသော ကေဘယ်စက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ အလေးချိန်ကို အပေါ်မှအောက်သို့ ကွေးချနိုင်စေကာ ၎င်းသည် biceps ၏ ခေါင်းရှည်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Reverse Cable Curl- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် brachialis နှင့် biceps အပြင် လက်ဖျံကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားရန် လက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Standing Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing Biceps Curl နှင့် Biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်ဖဝါးဖွံဖြိုးမှုသေချာစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- Chin-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Standing Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများပါ၀င်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို မိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Standing Biceps Curl
- "Cable Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် Biceps အားကောင်းစေခြင်း"
- "Biceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Cable Standing Biceps Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Biceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "လက်မောင်း အပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး"
- "ကြိုးဖြင့် Biceps မတ်တပ်ရပ်နေသည်"