Cable Squat အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Squat အတန်း
Cable Squat Row သည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျော အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Squat အတန်း
- ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်တွေကို သင့်ရှေ့ကနေ နောက်ပြန်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Squat အတန်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ** Full Range of Motion**- Cable Squat Row မှ အများဆုံးရရန်၊ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
Cable Squat အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Squat အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Squat Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Squat အတန်း?
- Cable Squat Row with Rotation- ဤပုံစံသည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန်နှင့် core strength ကိုမြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် rotational component တစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- Cable Squat to High Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်ခါးဆီသို့ ကေဘယ်ကိုဆွဲမည့်အစား၊ ၎င်းကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Cable Squat Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကေဘယ်စက်ကို Resistance Bands များဖြင့် အစားထိုးပြီး ၎င်းကို အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Half-Squat Cable Row- ဤကွဲလွဲမှုသည် ကျောကြွက်သားများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps နှင့် glutes များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် half-squat အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Squat အတန်း?
- Lat Pulldowns သည် အတန်းထဲတွင် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားရန်အတွက် အရေးကြီးသော latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Cable Squat Rows ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Goblet Squats သည် Cable Squat Row ၏ squatting အပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Squat Rows များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Squat အတန်း
- Cable Squat Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat အတန်းကို ကြိုးသုံးပြီး
- ကေဘယ်စက်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Squat Row ဖြင့် ပြန်အားကောင်းခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Cable Squat Row
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကေဘယ်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထနှင့် အတန်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Squat Row ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။