Cable Side Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Side Crunch ၊
Cable Side Crunch သည် လုံးလုံးလျားလျား ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော core လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေဖို့အတွက်၊ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုံးဝန်းပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Side Crunch ၊
- စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ စက်နှင့် ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာပါ။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- ထို့နောက် သင်၏လက်များကို လက်ကိုင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားပြီး သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားစဉ်၊ ခါးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စက်၏ဘေးဘက်ရှိ တင်ပါးဆီသို့ ဖိထားပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Side Crunch ၊
- ** မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ကြိုးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။ မင်းလက်တွေက မင်းခေါင်းနဲ့ ညီရမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုအပေါ်မဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို ဆွဲချရန် သင်၏ oblique များကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ရင်ကြပ်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။
Cable Side Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Side Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Side Crunch ၊?
- Seated Cable Side Crunch- အားကစားခန်းမတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်၊ သင်သည်သင်၏ခေါင်းထက်တွင် ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကိုကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ကာ ဘေးဘက်အကြပ်ရိုက်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Leg Lift ဖြင့် Cable Side Crunch- ဤပုံစံသည် သင်၏ obliques များသာမက သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုပါ ပါ၀င်စေသည့် ဘေးဘက်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးသည်။
- One-Arm High-Pulley Cable Side Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို တင်ပါးဆီသို့ တွန်းပို့ကာ ဘေးတိုက်တွန်းပါ။
- Stability Ball ပါသော Cable Side Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ချိန်ညှိနေစဉ် ဘေးထွက်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို နောက်ထပ်စိန်ခေါ်နိုင်သည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုအစိတ်အပိုင်းကို ထပ်လောင်းပေးသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Side Crunch ၊?
- Planks- Planks များသည် Cable Side Crunches များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Core များကို အားကောင်းစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Cable Side Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- Cable Side Crunches ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ ပင်မဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Side Crunch ၊
- Cable Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မျဉ်းကြောင်းများအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီ ခေါက်ခြင်း၊
- ခါးအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်တစ်ဖက်ကို ကြိုးဖြင့် ဖိထားသည်။
- ဘေးဘက်ဗိုက်သားအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ကေဘယ်ကြိုးအကြပ်အတည်း
- ကေဘယ်စက်ဘေးထွက် အကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း