Cable Side Bend Crunch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Side Bend Crunch ၊
Cable Side Bend Crunch သည် obliques၊ core muscles များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် တက်ကြွပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခါးပတ်ကို ပုံဖော်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Side Bend Crunch ၊
- D-လက်ကိုင်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ဘယ်လက်ကို ခါးတွင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မရွေ့ဘဲ၊ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟုခံစားရသည်အထိ ကြိုးကို ဆွဲဆန့်ကာ ညာဘက်သို့ ခါးကို တတ်နိုင်သလောက် ကွေးလိုက်ပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး တတ်နိုင်သလောက် ဘယ်ဘက်ကို ကွေးပြီး ရွေ့လျားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ D-လက်ကိုင်ပေါ်ရှိ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Side Bend Crunch ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကေဘယ်ဘေးဘက် ကွေးညွှတ်မှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးကိုဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပုံစံပျက်စေပြီး ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ပြေလျော့စေခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကုန်းကို ရှောင်ပါ။
- အသက်ရှူ-
Cable Side Bend Crunch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Side Bend Crunch ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Side Bend Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Side Bend Crunch ၊?
- Standing Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်အား မတ်တတ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားသော ဒူးဆီသို့ ဖိထားရန် လိုအပ်သည်။
- Plate Side Bend- ဤပုံစံတွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘေးဘက်သို့ ကွေးထားပါ။
- Resistance Band Side Bend- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကျောက်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ကွေးထားစဉ် အခြားတစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- Kettlebell လေရဟတ်- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တွင် ကိုင်ဆောင်ကာ ခေါင်းပေါ်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Side Bend Crunch ၊?
- Planks များသည် ဘေးဘက်ကွေးညွှတ်ခြင်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဘေးဘက်ကွေးညွှတ်မှုကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core တစ်ခုလုံးတွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊
- Bicycle Crunches သည် Cable Side Bend Crunches နှင့်ဆင်တူသော obliques အပါအဝင် အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Side Bend Crunch ၊
- Cable Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် တစ်ဖက်ကို ဖိခြင်း။
- ခါးကြိုးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Core Strength အတွက် Cable Side Bend
- Waist Shaping Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် Cable Bend Crunch
- Side Bend Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဝမ်းဗိုက်ဘေးထွက် ကြိုးများ ကြိတ်ခြင်း