Cable Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Side Bend
Cable Side Bend သည် အဓိကအားဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော core နှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ပင်မခွန်အားတိုးမြင့်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်းနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Cable Side Bend အား ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Side Bend
- ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခါးကို ညာဘက်သို့ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကိုထောင်ကာ ကြိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ရင်း သင့်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Side Bend
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပြီး ဘေးဘက်သို့ ကွေးပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်ကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက လေ့ကျင့်ခန်းက မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့လည်း အာမခံပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- Core Engagement- Cable Side Bend သည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Cable Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Side Bend?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Side Bend?
- Standing Oblique Crunch- မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ဘေးတိုက်ကွေးလိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Barbell Twist - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ပခုံးကိုဖြတ်၍ ဘားဘဲလ်တစ်ခုပါသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ဆေးဘောလုံးကို ဘေးတိုက်ပစ်ခြင်း- ၎င်းတွင် နံရံတစ်ခုဆီသို့ ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး ဆေးဘောလုံးကို ၎င်းနှင့်ပစ်ပေါက်ကာ ပြန်ပြန်တက်လာခြင်းတွင် ပါဝင်သည်။
- Stability Ball Side Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းပြီး ကွဲပြားသောထောင့်မှ ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ အကြပ်ရိုက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Side Bend?
- Russian Twists များသည် Cable Side Bends များသာမက ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Plank Hip Dips သည် Cable Side Bends များကို obliques နှင့် core တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ Cable Side Bends လုပ်နေပါက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အပြင်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Side Bend
- Cable Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Side Bend လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဆွဲစက် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးနှင့်အတူ ဘေးဘက်ကွေး
- ဘေးထွက်ခါးအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Side Bend ဖြင့် ခါးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။