Cable Seated Horizontal Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Horizontal Shrug
Cable Seated Horizontal Shrug သည် အဓိကအားဖြင့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာပါသူများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အပေါ်ပိုင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖွံ့ဖြိုးစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ ပခုံးနှင့်လည်ပင်း တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Horizontal Shrug
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ကာ နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင်၏ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အတွက် သင့်ပခုံးတွေကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် လှိမ့်ပေးလိုက်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Horizontal Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် အလေးများကို တွန်းလှန်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
- သင့်လျော်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးလက်ကိုင်များပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လက်ကိုင်တွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံတွေကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လှုပ်ရှားသွားလာရတာ အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး:
Cable Seated Horizontal Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Horizontal Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Seated Horizontal Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Horizontal Shrug?
- Barbell Seated Horizontal Shrug- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ကြိုးများအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Seated Horizontal Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ကြိုးဖြင့် အစားထိုးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Smith Machine Seated Horizontal Shrug- ဤဗားရှင်းသည် လမ်းညွှန်ချက်အကွာအဝေးနှင့် လုံခြုံစိတ်ချရမှုတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Kettlebell Seated Horizontal Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် kettlebells များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Horizontal Shrug?
- Barbell Upright Row သည် Cable Seated Horizontal Shrug နှင့်ဆင်တူသော trapezius ကြွက်သားများကိုသာမကဘဲ deltoids နှင့် biceps တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Barbell Upright Row သည် အခြားသောဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Face Pulls သည် Cable Seated Horizontal Shrug အား နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Seated Horizontal Shrug
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး အလျားလိုက် ပုခုံးချလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဆွဲပုခုံးများ
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ထရပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Horizontal Cable Shrug နည်းပညာ