Cable Reverse Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse Wrist Curl
Cable Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ခွန်အားကို မှီခိုအားထားနေရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ အားကစားနှင့် လက်အားလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse Wrist Curl
- ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် လိုချင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး နိမ့်သောပူလီတွင် ဖြောင့်တန်းသောဘားကို ချိတ်ပါ။
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို နောက်သို့ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားကိုအပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse Wrist Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ ငုံ့ထား) ပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Cable Reverse Wrist Curl ၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏လက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။ သင့်လက်ဖျံများကို ခွဲထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ သင်၏လက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- ဝန်ပိုမချပါနှင့်။ စတင်ပါ။
Cable Reverse Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse Wrist Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl- ကေဘယ်လ်အစား၊ ဤပုံစံသည် ပိုမိုတူညီသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေရန်နှင့် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးဆောင်သည်။
- Seated Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပြောင်းပြန်လက်ပတ်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြု၍ လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer Curls သည် Cable Reverse Wrist Curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံနှင့် biceps တို့ကို အားကောင်းစေပြီး အပေါ်လက်မောင်းအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားဓာတ်လှေကားများအတွက် အကျိုးပြုသည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေးလံသောအလေးများကို သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်အား စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် Cable Reverse Wrist Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လေးလံသောအလေးများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ သယ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse Wrist Curl
- "လက်ဖျံအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ် ကောက်ကြောင်းနည်းပညာ"
- "လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြိုးနောက်ပြန်လှည့်နည်း"
- "လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်နှစ်ဖက်အတွက် ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေခြင်း"
- "ကြိုးပြောင်းပြန် လက်ကောက်ဝတ် လမ်းညွှန်"
- "လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကြိုးဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်း"
- "ကြိုးစက်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း"