Cable Reverse grip Pushdown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse grip Pushdown
Cable Reverse Grip Pushdown သည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် အသုံးပြုသူ၏စွမ်းရည်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏လက်မောင်းများကို တင်းတင်းမာမာ မြှင့်တင်ရန်နှင့် စက်ကိရိယာနှင့် ပြင်းထန်မှု ချိန်ညှိမှုတို့တွင် ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse grip Pushdown
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ triceps များကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် ဘားကိုတွန်းချလိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်မီအထိ ဘားကို နှိမ့်ချပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်လက်ဖျံကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဘားတန်းကိုပြန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse grip Pushdown
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားပေါ်ရှိ လက်အောက် (ပြောင်းပြန်) လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ ဤကိုင်တွယ်မှုသည် triceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မဆုပ်ကိုင်ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဘားပေါ်တွင် တွန်းချပါ။ ရွေ့လျားမှုအား အောက်လမ်းနှင့် အပေါ်သို့ ပြန်လွှတ်ခြင်းတွင် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှပ်တပြက်ပြန်မချမိအောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ-
Cable Reverse grip Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse grip Pushdown?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Reverse Grip Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက မှန်ကန်သောပုံစံကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse grip Pushdown?
- Rope Pushdown သည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Arm Cable Pushdown သည် တစ်ကြိမ်လျှင် triceps တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ဦးချင်းစီ လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- V-Bar Pushdown သည် V-shaped bar ကို အသုံးပြု၍ ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Straight Bar Pushdown သည် မတူညီသော ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် နောက်ပြန်ချုပ်ကိုင်မှုအစား ဖြောင့်ဘားကို အသုံးပြုသည့် ဂန္ထဝင်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse grip Pushdown?
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ကြိုးပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုတွင် triceps ၏အထီးကျန်မှုကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse grip Pushdown
- Cable Tricep Pushdown
- Reverse Grip Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Cable Pushdown
- Triceps အတွက် Reverse Cable Pushdown
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ဖြင့် Strength Training