Cable Reverse-grip Pushdown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse-grip Pushdown
Cable Reverse-grip Pushdown သည် လက်ဖျံနှင့် triceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းခွန်အား လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse-grip Pushdown
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။
- သင့် triceps တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပေါ်ဘက်သို့ အပြည့်ဆန့်နိုင်စေသော်လည်း အလေးချိန်များကို ထိတွေ့ခွင့်မပြုပါ။
- သင်၏ triceps ကိုခွဲထုတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse-grip Pushdown
- **ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းအနေအထား**- ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ ပခုံးတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေတာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မဆန့်ထုတ်ဖို့ သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငြိမ်နေချိန်တွင် ဘားကို တွန်းချပါ။ လှုပ်ရှားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖျံဖြစ်သည်။ ဘားကို တွန်းချရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးအတွက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားခွင့်ပြုပါ။
Cable Reverse-grip Pushdown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse-grip Pushdown?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Reverse-grip Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံပြသပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးသည့် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse-grip Pushdown?
- Cable Rope Triceps Pushdown သည် ကြွက်သားများပေါ်ရှိ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး ထူးခြားသော တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single-arm Cable Pushdown သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် လက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Triceps Kickback သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိမှုထောင့်ကို ပေးဆောင်ကာ ကွေးထားသော အနေအထားတွင် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- V-bar ပါသော Cable Triceps Pushdown သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပြီး triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် V-shaped bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse-grip Pushdown?
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကြွက်သား၏ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ခွင့်ပြုသည့် မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် triceps ၏ခေါင်းအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် Cable Reverse-grip Pushdown ကိုဖြည့်စွက်သည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Cable Reverse-grip Pushdown ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse-grip Pushdown
- Cable Reverse-grip Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Reverse-grip Pushdown နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Reverse-grip Pushdown ဖြင့် Tricep လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Reverse-grip cable pushdown arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps နှင့် အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း။