Cable Reverse Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Reverse Crunch
Cable Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသည့် ပစ်မှတ်ထားသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် core strength မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ရရှိနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Reverse Crunch
- စက်ရှေ့တွင် ကျောပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ၊ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးထားကာ ကြိုးလက်ကိုင်ကို ဆွဲကိုင်ကာ ပေါင်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
- သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးများကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ကြိုးများရွေ့လျားလာစေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ သင့်ဒူးများကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဗိုက်သားပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Reverse Crunch
- အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်တွေကို ရင်ဘတ်ဆီဆွဲတင်ဖို့ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်နေသည့်အရှိန်မဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
Cable Reverse Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Reverse Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Reverse Crunch?
- ငြင်းဆိုခြင်း Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုခံမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hanging Reverse Crunch- ဤဗားရှင်းသည် ဆွဲတင်ဘားတစ်ခု လိုအပ်သည်။ သင်သည် ဘားမှ ဆွဲချလိုက်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ မြှောက်လိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်လိုက်သည်။
- Weighted Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး အပိုခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Sliding Disc Reverse Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောပြားပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လျှောချကာ၊ ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းအတွက် အခက်အခဲအဆင့်အသစ်ကို ထပ်လောင်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Reverse Crunch?
- Planks- Cable Reverse Crunches များသည် rectus abdominis ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ planks များသည် transverse abdominis နှင့် obliques အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘောင်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Reverse Crunch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ပိုအားကောင်းသော core foundation ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cable Reverse Crunch တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လည်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Reverse Crunch
- Cable Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- ဗိုက်သားအတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Cable Reverse Crunch နည်းပညာ
- ခါးတိုစေရန် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Abs အတွက် Cable Reverse Crunch
- ခါးကြိုးစက် လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Cable Reverse Crunch လမ်းညွှန်