Cable Rear Pulldown ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Rear Pulldown ၊
Cable Rear Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Rear Pulldown ၊
- ကေဘယ်စက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် ဘားကိုကိုင်ကာ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်ကို ကိုင်ကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေအနည်းငယ်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မှီထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဘားကိုဆွဲထုတ်ပါ သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။
- သင်၏လက်များကိုအပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးကိုဆွဲတင်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Rear Pulldown ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- အခြားအကြံပြုချက်မှာ ဘားပေါ်တွင် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ကျဉ်းမြောင်းသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆွဲချခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကိုဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ကြိုးကို အောက်ခြေရှိ သင့်ရင်ဘတ်အထိ အောက်ခြေအထိ ဆွဲချပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက ဖြတ်မသွားပါဘူး။
Cable Rear Pulldown ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Rear Pulldown ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Rear Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဦးစွာပူနွေးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Rear Pulldown ၊?
- Cable Face Pull သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Pulldown သည် သင့်မျက်နှာနှင့် လက်ဖဝါးများဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Wide Grip Cable Pulldown သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး latissimus dorsi ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close Grip Cable Pulldown သည် အလယ်ကျောနှင့် အောက်လက်တင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Rear Pulldown ၊?
- Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Rear Pulldown ကဲ့သို့ နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Rear Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Rear Pulldown ၏ နောက်ကျောအလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Rear Pulldown ၏အပေါ်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Rear Pulldown ၊
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဘက်ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Cable Pulldown
- Back Workout အတွက် Gym ကိရိယာ
- Cable Machine Pulldown Technique ၊
- ကြိုးဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Rear Pulldown Tutorial
- Cable ဖြင့် ထိရောက်သော နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။