ကြိုးဆွဲချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲချခြင်း။
Cable Pushdown သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ အထင်ရှားဆုံး လက်မောင်းကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Pushdowns များကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
- ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ triceps များကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ကေဘယ်ဘားကို အောက်သို့ တွန်းချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သင်၏ triceps ကို ခဏရပ်ပြီး ညှစ်ပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ကြိုးဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် အလေးချိန်ကို ထိန်းကြောင်းသေချာစေပါသည်။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား မီးတောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းများကို အောက်သို့ တွန်းချခြင်းမှ ဆင်းသက်လာရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် အပြင်သို့ ရွေ့လျားခြင်းမဟုတ်ပေ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ကြိုးဆွဲချခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်မှ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်သွားစေရန် ဆိုလိုသည်။ သင်၏တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကြိုးကို အောက်သို့တွန်းချရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
ကြိုးဆွဲချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
- Reverse Grip Cable Pushdown သည် triceps ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လက်အောက်တွင် လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Rope Cable Pushdown သည် လူကြိုက်များသောပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဘားအစား ကြိုးတွဲကိုအသုံးပြုကာ ရွေ့လျားမှုပိုမိုများပြားစေပါသည်။
- V-Bar Cable Pushdown သည် ထူးခြားသောရှုထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ မတူညီသောထောင့်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုပေးရန်အတွက် V-shaped bar ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Overhead Cable Tricep Pushdown သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Cable Pushdown ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားနည်းဖြင့် triceps ကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် Cable Pushdown ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဆွဲချခြင်း။
- Cable Pushdown လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Cable Pushdown
- triceps အတွက်ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Cable Pushdown လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable Pushdown
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Pushdown နည်းပညာ
- Cable Pushdown ဖြင့် Triceps တည်ဆောက်ခြင်း။