လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Cable Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်မှုကို ပေးဆောင်သည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကြိုးလက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီနှင့် ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လက်ကိုင်တွေကို ရင်ဘတ်ဆီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ယူလာပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးများမှ ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင်၏တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ မှောက်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကေဘယ်နှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးများကိုဖိရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို သတိထားပါ- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို နည်းနည်းကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်လိုက်တဲ့အခါ လုံးဝသော့မခတ်ပါနဲ့။ ဒီ
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Cable Press လုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် အလေးချိန်နည်းသောအားဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကို နားလည်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Cable Chest Press- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ထောင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြိုးများကို အထက်သို့ ဖိထားမည်ဖြစ်သည်။
- Decline Cable Chest Press- incline ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောထောင့်သို့ သတ်မှတ်ထားသည်။
- Single-arm Cable Chest Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ရင်ဘတ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Cable Crossover Chest Press- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် နှစ်ဖက်လုံးမှ ကြိုးများကို ကြိုးများကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-Ups- ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Cable Press ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများကိုပါ၀င်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ရေးတို့ကိုပါထည့်သွင်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် core strength နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကေဘယ်စက်များကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Cable Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတွင် မတူညီသော ထောင့်များမှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခု ပါဝင်ပြီး အလုံးစုံသော ကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Cable ကိုနှိပ်ပါ။
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ကို ကြိုးဖြင့်ဖိထားပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကြိုးကိုနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် ကေဘယ်လ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ရင်ဘတ်အား ကြိုးနှင့်ဘောလုံးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြိုးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကြိုးကို ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။