Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Cable Overhead Triceps Extension သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကို ခိုင်ခံ့အောင်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လှပသောရည်ရွယ်ချက်အတွက် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းများကို ပုံသွင်းရန်နှင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြုလုပ်ရန်အတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းဘေးတွင် ထားသည်အထိ ခေါင်းပေါ်ဆွဲတင်ပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ ကြိုးတစ်ပိုင်းကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် မြှောက်ရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့် triceps တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ triceps တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေပြီး မပွင့်ထွက်စေရန် သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပခုံးအဆစ်တွေကို ညောင်းညာစေနိုင်တဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဦးခေါင်းကနေ ဝေးဝေးမှာ ထားလိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် လွန်သွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြည့်အ၀ မချခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်း မပြုမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Two-Arm Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် triceps နှစ်ခုလုံးကို ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Single-Arm Cable Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် triceps တစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Rope Overhead Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုးစက်ပေါ်တွင် ကြိုးတွဲကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cable Overhead Triceps Extension ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Tricep Dips- ဤကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Cable Overhead Triceps Extension အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Tricep Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Overhead Cable Extension
- Triceps အား Cable ဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Overhead Extension ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Toned triceps အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Overhead Triceps Extension ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။