Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Overhead Triceps Extension သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် သို့မဟုတ် လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရုံသာမက အဆစ်များ လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကေဘယ်ကြိုးအတွင်း တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ကေဘယ်စက်မှ ရှေ့သို့ လှမ်းပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် မှီပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခေါင်းနှင့် ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး မင်းရဲ့အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး ခေါင်းနောက်ကကြိုးကို လျှော့လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ပါ၊ ထိပ်တွင် သင်၏ triceps များကို ညှစ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်ကို အနီးကပ်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေပါသည်။ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းတို့ကို မီးခိုးထုတ်ခြင်းက သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ်တွင် သင်သည် ကေဘယ်၏ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- Cable Overhead Triceps Extension မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြန်ခွင့်ပြုပါ။
Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- EZ Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းတွင်၊ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်အစား EZ curl bar ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Single Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေပြီး triceps ကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Bench Overhead Triceps Extension- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုလေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
- Resistance Band Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cable Overhead Triceps Extension ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများမှ ပါဝင်ပတ်သက်မှု ပိုမိုပါဝင်ပြီး ပိုမိုပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Cable Overhead Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် triceps တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်လ်ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်လက်တံလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် overhead cable extension
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကေဘယ်လ်ဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Cable triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း